Wenn aus dem Umfeld Kommentare wie „Der ist aber dünn geworden“ oder „Die muss mehr essen“ kommen, kann das Eltern stark verunsichern. Schnell steht die Frage im Raum: Ist mein Kind wirklich zu dünn bzw. schwer oder ist das noch normal? Gerade beim Thema Gewicht ist eine sensible Herangehensweise so wichtig, damit Kinder nicht langfristig davon beeinflusst werden. In dieser Podcastfolge geht es deshalb um die richtige Einordnung eines gesunden Körpergewichts, worauf es bei der Kommunikation bei diesem Thema ankommt und wie du bereits im Alltag mit kleinen Veränderungen das Körpergewicht gesund beeinflussen kannst.
Unter- und Übergewicht bei Kindern: Ist mein Kind zu schwer? Ist mein Kind zu dünn?
Kinder wachsen nicht gleichmäßig, sondern in Schüben, in denen sie mal mehr, mal weniger Appetit haben. Deshalb sind kleine Gewichtsschwankungen oft völlig normal und unbedenklich. Wichtig ist vor allem, die sogenannten Perzentilenkurven im Blick zu behalten. Diese zeigen an, wie sich das Gewicht deines Kindes im Vergleich zu Gleichaltrigen entwickelt. Außerdem sieht man daran, wie das Körpergewicht sich im Verlauf entwickelt hat. Solange dein Kind kontinuierlich auf einer ähnlichen Kurve bleibt, ist meist alles im grünen Bereich.
Kritisch wird es, wenn ein Kind plötzlich stark abnimmt oder zunimmt, ohne dass ein klarer Grund erkennbar ist. Normal kann das sein, wenn das Kind gerade länger krank war oder gerade einen offensichtlichen Wachstumsschub erlebt hat. Wenn es keine solchen Ereignisse gibt, die die Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme erklären, sollte man genauer hinschauen.
Wichtig ist: oft werden Perzentilenkurven falsch interpretiert. Frag am besten deinen Kinderarzt, damit er dir genau erklären kann, wo dein Kind auf den Perzentilen liegt und was das bedeutet. Übrigens erhebt man bei Kindern auch nicht einfach den BMI wie bei Erwachsenen, sondern betrachtet auch hier die BMI-Perzentile.
Das erfährst du in der Podcastfolge
- Wie du wirklich einschätzen kannst, ob dein Kind “zu dünn” oder “zu dick” ist
- Welche Warnzeichen du unbedingt ernst nehmen solltest
- Wie du mit schwierigen Kommentaren aus deinem Umfeld umgehst
- Wie du dein Kind wirklich unterstützt – statt unbewusst Schaden anzurichten
- Was im Alltag helfen kann, wenn das Gewicht zum Thema wird
Was tun gegen Unter- oder Übergewicht bei Kindern?
Zunächst ist es wichtig, dass das Gewicht nicht zum Hauptthema der Familie wird. Gerade auch, wie ihr über Ernährung und das Gewicht sprecht, kann langfristige Auswirkungen auf das Kind und sein Selbstbild haben. Wichtig ist hier, sich bewusst zu machen: Auch gut gemeinte Kommentare können das Selbstbild deines Kindes nachhaltig beeinflussen. Eltern sollten insbesondere aufpassen, dass sie Kommentare aus dem Umfeld, zum Beispiel von den Großeltern, bewusst einordnen und ihr Kind schützen. Was dabei helfen kann, besprechen wir in der Podcastfolge.
Wenn das Gewicht schon zu einem Stress-Thema geworden ist, ist es wichtig, sich professionelle Unterstützung zu suchen, um hier keinen Druck aufzubauen. Allerdings gibt es viele kleine Anstöße im Alltag, die Eltern tun können, um eine gesunde Gewichtsentwicklung zu fördern. Mit kleinen Veränderungen kann man sowohl Untergewicht, als auch Übergewicht vorbeugen und auch beispielsweise übergewichtigen Kindern helfen, ohne Diät und Zwang ihr Gewicht zu regulieren.
Beim Untergewicht geht es vor allem um regelmäßige Mahlzeiten mit energiedichten Lebensmitteln. Gesunde Snacks können helfen, über den Tag verteilt mehr Energie und Nährstoffe zuzufügen. Auch genügend Ruhe bei den Familienmahlzeiten kann helfen, dass Kinder mehr und mit Genuss essen.
Bei Übergewicht oder Adipositas (ein deutlich erhöhtes Übergewicht, das das Risiko für verschiedene Erkrankungen stark erhöht) geht es darum, den Fokus auf Lebensmittel zu legen, die weniger energiedicht sind. Wichtig ist dabei, dass es nicht darum geht, ein Kind auf Diät zu setzen, sondern mit einer liebevollen Begleitung eine gesunde Gewichtsabnahme zu unterstützen. Gerade hier ist es auch wichtig ganzheitlich nach den Ursachen für Übergewicht bei Kindern zu suchen. Denn bei der Entstehung von Übergewicht bei Kindern sollte man immer auch physische, psychische, emotionale und soziale Faktoren im Hinterkopf haben, die viele Eltern erst einmal gar nicht im Blick haben.
Die wichtigste Prävention von Übergewicht und Adipositas sowie auch Untergewicht bei Kindern ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und Sport und ein stabiles und sicheres soziales Netz. Da immer mehr Kinder und Jugendlich Probleme mit einer gesunden Gewichtsentwicklung haben, ist es wichtig, dass Eltern dieses Thema im Blick haben. Wenn du mit gesunden Rezepten eine wichtige Grundlage für eine gesunde Gewichtsentwicklung ohne Verbote und Verzicht legen willst, dann schau dir gerne unsere Rezepte-eBooks einmal an.
Damit du in Zukunft sensibel mit dem Thema Gewicht umgehen kannst und weißt, wie du dein Kind bestmöglich unterstützt, hör dir diese Podcastfolge an.
Gesundheit beginnt bei dir,
